إن تحقيق التوازن بين تعقيدات العمل من المنزل ليس بالأمر الهين. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المديرون للمساعدة في علاج احتراق الشغف المنتشر، كأشخاص أقرب إلى كل فرد من أعضاء الفريق.
التعاطف هو عقيدة أساسية للمديرين الناجحين، الذين لديهم مسؤولية متزايدة في الوقت الحالي لرعاية أفرادهم ومواصلة دفع العمل إلى الأمام.
سنغطي الأعراض الأكثر شيوعًا للإرهاق، وكيفية إعادة إشعال نيرانك، وما يمكنك القيام به لبناء المرونة حتى لا تشعر بهذه الطريقة مرة أخرى.
فيما يلي أفضل إجراءات يمكن اتخاذها لوضع الصحة العقلية للموظفين في المرتبة الأولى والمساعدة في علاج احتراق الشغف وتحقيق النتائج.
ما الذي يسبب احتراق الشغف؟
تلعب الدوافع الضمنية للناس، أو احتياجاتهم اللاواعية، دورًا مهمًا في تطور درجات احتراق الشغف، وفقًا لباحثين في جامعات ألمانيا في زيورخ ولايبزيغ.
ركز العلماء في بحثهم على دافعين: دافع القوة ودافع الانتماء.
ينطبق دافع القوة على شعورك بأنك تقوم بتنفيذ المهام. قد يؤدي ذلك إلى أي شيء من الحفاظ على الانضباط في العمل إلى الشعور بالقوة والكفاءة الذاتية.
يدور دافع الانتماء كله حول الحاجة إلى علاقات شخصية إيجابية تجعل الناس يشعرون بالثقة والانتماء.
إذا كان أحد الدافعين أو كلاهما لا يتوافق مع الخصائص الوظيفية لشخص ما، فهناك احتمال كبير بأن يعاني الشخص في النهاية من احتراق الشغف. بعبارة أخرى، إذا كنت تشعر أن أهدافك المهنية أو علاقاتك الشخصية لا تتوافق مع العمل الذي تقوم به بانتظام، فلماذا تشعر بالحافز لمواصلة التحرك؟
أعراض احتراق الشغف الشائعة
لدينا جميعًا أيام تجعلنا نشعر بالإرهاق واحتراق الشغف. ولكن في أي نقطة يعني ذلك أننا مرهقون؟ فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي يمكنك الانتباه لها لتحديد بدايات احتراق الشغف المبكرة:
1. تشعر أنك منهك عاطفيًا
هل تشعر بالحزن أو الإرهاق أو التوتر بسبب الأشياء التي لا تزعجك عادةً، أو الأشياء التي جلبت لك السعادة في مرحلة ما؟ يعد الشعور بالإرهاق العاطفي أحد أكثر أعراض احتراق الشغف شيوعًا ويمكن أن ينطبق على أكثر من مجرد وظيفتك.
فجأة، يمكن أن تبدو أشياء مثل قراءة الكتب أو التمرين بعد العمل وكأنها عمل روتيني إضافي، وقد تلجأ إلى التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي حتى نفاد بطاريتك.
2. يشعر جسدك بالتعب والإرهاق
إذا كنت منهكًا، فقد يشعر جسمك أيضًا بمزيد من التعب والإرهاق بسهولة أكبر. قد يصعب عليك النهوض من السرير في الصباح، وقد تشعر بالتعب الشديد لممارسة التمارين اليومية. وهذا يمكن أن يضعك في دائرة من الشعور المستمر بالتعب والقلق بسبب احتراق الشغف لديك.
3. أنت تفتقر إلى الحافز
ربما تحاول تسليم العمل في الوقت المحدد أو طهي عشاء صحي لنفسك. عندما تكون منهكًا (أو على وشك ان تكون في حالة احتراق الشغف)، قد تستهلك هذه الأشياء منك الكثير أكثر من المعتاد.
4. شهدت إنتاجيتك أيامًا أفضل
لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا، نظرًا لأن دافعك يكمن في شغفك. يمكن أن يؤثر الشعور بالتعب والإرهاق والاستنزاف العاطفي بشكل كبير على مدى إنتاجيتك في العمل بسبب احتراق الشغف.
بالإضافة إلى ذلك، بمجرد أن تتخلف عن أداء مهامك، يمكن أن تشعر بالارتباك.
5. تشعر بالوحدة والعزلة
إن الشعور بالتأخر في مهامك، أو الافتقار إلى الحافز واحتراق الشغف، أو الشعور المستمر بالتعب أو الإرهاق يؤثر أكثر من الأعمال المنزلية الفورية. قد يجعلك أيضًا أكثر ميلًا إلى الابتعاد عن الزملاء والأصدقاء والعائلة.
علاوة على ذلك، من المرجح أيضًا أن تصطدم بأحبائك، مما قد يسبب ضغوطًا إضافية في حياتك الشخصية.
مراحل التعافي من احتراق الشغف
إذا كانت الأعراض المذكورة أعلاه تلقى صدى معك، فاعلم فقط أنه لم يفت الأوان بعد لإجراء التغييرات الصحية. لكنها لن تكون سهلة. إن التعافي من احتراق الشغف هو رحلة، وليس برنامجًا مبسطًا يعيدك إلى ركوب الخيل في أي وقت من الأوقات.
1. اعترف لنفسك أن لديك احتراق الشغف
الخطوة الأولى في كل عملية تعافي هي دائمًا إدراك أن شيئًا ما لا يخدمك وأنك بحاجة إلى إجراء تغيير. قد يكون هذا صعبًا، لكن من الضروري للغاية أن تبدأ رحلتك.
2. ابعد نفسك عن العوامل المسببة للتوتر
لا يمكنك الاستمرار في المضي قدمًا وتوقع أن تتغير الأشياء. حدد ما يثير قلقك وخذ قسطًا من الراحة. إذا أمكن، اطلب إجازة في العمل أو خذ بضعة أيام مرضية حتى تتمكن من الابتعاد عن نفسك.
بالطبع، القدرة على أخذ قسط من الراحة هي امتياز كبير لا يتمتع به الجميع. ولكن إذا كان بإمكانك اتخاذ أي إجراء لتقليل الضغط الخارجي في حياتك، فقد يساعدك ذلك.
3. استعادة صحتك من جديد
افعل الأشياء التي ستساعدك على العودة إلى وضعك الجيد قبل احتراق الشغف: اعمل على اللحاق بالنوم مبكرًا، وممارسة الرياضة، وتغذية جسمك بالأطعمة الصحية، والتواصل مع الأشخاص الذين تحبهم – كل ما يتطلبه الأمر لإخراج نفسك من مكب النفايات الذي أنت فيه حاليًا، افعلها.
4. إعادة تقييم قيمك
بمجرد أن تشعر بأن دماغك وجسمك قد استعادتا بعض الشيء، اتخذ خطوة حقيقية إلى الوراء وفكر في ما هو مفقود في حياتك.
هل عملك مرهق للغاية؟ هل تشعر بالملل في العمل؟ هل ليس لديك الوقت الكافي مع أحبائك أو مع نفسك؟ أيًا كان ما يمنعك من الشعور بالسعادة والحيوية، تأكد من تحديد قيمك وترتيبها حسب الأولوية.
5. اكتشف الخيارات المختلفة
الآن بعد أن عرفت ما ينقصك وحدد ما تحتاجه، استكشف هذه البدائل. على سبيل المثال، يمكنك وضع حدود أوضح في العمل وإغلاق الكمبيوتر المحمول كل يوم في الساعة 5:30 مساءً. لقضاء الوقت مع أحبائك، بغض النظر عما إذا كان العمل قد تم أم لا. أو يمكنك البدء في البحث عن وظائف أخرى تتوافق مع شغفك واهتماماتك وتسبب لك احتراق الشغف بشكل أقل.
6. خذ استراحة وقم بإجراء تغيير صحي
ربما يمكنك العودة إلى وظيفتك القديمة بعقلية جديدة وتنجح الأمور بعد التعافي من احتراق الشغف. ربما توجد بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها في العمل (فريق جديد، مدير جديد، مشروع مختلف) من شأنها أن تساعدك على الشعور بتحسن فيما يتعلق بتوازنك بين العمل والحياة.
إذا كنت تشعر بالراحة، أخبر مديرك أن ما تتعامل معه هو الإرهاق واحتراق الشغف. الدفاع عن نفسك في هذه الحالة قد يساعد في منع الإرهاق واحتراق الشغف في المستقبل.
9 نصائح لمساعدتك خلال التعافي من احتراق الشغف
بمجرد أن تعترف لنفسك أنك منهك ولديك احتراق الشغف. ابتعد عن الضغوطات التي كنت قادرًا على الإشارة إليها، بعدها عليك إيجاد طرق لاستعادة التوازن في صحتك.
فيما يلي بعض الأنشطة والتغييرات في نمط الحياة التي يمكنك تجربتها للتعافي من الإرهاق واحتراق الشغف:
1. تتبع مستويات التوتر لديك
قد تدرك أنك متوتر. لكننا في كثير من الأحيان لسنا متأكدين مما يسبب بالضبط مستويات التوتر لدينا لتطلق النار من خلال السقف. استخدم تطبيقًا على الجوال أو احصل على دفتر يوميات لتتبع حالتك المزاجية ومعرفة أنماطك وضغوطك خلال اليوم.
2. جرب اليوميات – Journaling
يمكن أن يكون التدوين طريقة فعالة لتتبع عاداتك وحالتك المزاجية بطريقة تمثيلية وخاصة. تعد دفتر يومياتك أيضًا مكانًا رائعًا للتفكير في قيمك والتفكير في ما يهمك في حياتك المهنية والشخصية. قم بتدوين الأفكار والأحلام والخطط لتصفية ذهنك من احتراق الشغف.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على تتبع التقدم والنمو (والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في رحلتك إلى التعافي من احتراق الشغف)، واكتساب الثقة بالنفس، وتقليل التوتر والقلق.
3. حرك جسمك أكثر
يمكن أن تحسن التمارين من صحتك العقلية. قد يؤدي تحريك جسمك إلى تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين احترامك لذاتك ووظائفك الإدراكية ومزاجك العام.
ليس عليك شراء الكثير من المعدات لبدء الجري أو ممارسة اليوجا. أو، إذا كنت ملتزمًا، يمكنك إعداد صالة رياضية منزلية صغيرة تناسب أسلوب التمرين الشخصي الخاص بك.
4. جرب تقنيات إدارة الإجهاد
إلى جانب التمرين، هناك تقنيات أخرى لإدارة الإجهاد يمكنك تجربتها. يجد بعض الناس أن تمارين التأمل والتنفس تساعدهم على الهدوء عند الشعور بالارتباك.
5. وضع بعض الحدود الصحية
تعد الحدود الضعيفة أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس ينتهي بهم الأمر بالإرهاق واحتراق الشغف. ومن السهل معرفة السبب: إذا قلت نعم لكل شيء، فمن المرجح أن ترهق نفسك.
تحدث إلى مديرك عن عبء العمل لديك أو اطلب قضاء عطلة نهاية أسبوع طويلة. تحدث إلى زوجتك أو شريكك في الغرفة عن مستويات التوتر لديك واطلب المزيد من الدعم في الأعمال المنزلية.
انفتح على صديق حتى يكون صديقك المسؤول ويساعدك على الخروج من المنزل، أو ممارسة الرياضة، أو ملء ثلاجتك بمواد البقالة الصحية.
ضع حدودًا تحمي صحتك الشخصية والعقلية واعتمد على نظام الدعم الخاص بك لتخطي هذا الوقت الصعب.
6. كن عطوفًا مع نفسك
حتى لو كنت قد اعترفت لنفسك بالفعل أنك تعاني من الإرهاق واحتراق الشغف، فليس من السهل أن تكون متعاطفًا مع نفسك. بعد كل شيء، قمت بتدريب نفسك على السلطة والاستمرار بغض النظر عن أي شيء.
في طريقك إلى التعافي من احتراق الشغف، اقطع على نفسك بعض التراخي. لا مانع من مجرد الاسترخاء على الأريكة عندما تمر بيوم عصيب. لا بأس في استبعاد الخطط الاجتماعية التي وضعتها عندما كان لديك طاقة أكبر مما لديك حاليًا.
إذا استطعت، ففكر في التحدث عن ذلك مع صديق أيضًا. قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة، ولكن من الجيد أن يتواصل شخص قريب منك. يمكن أن يساعد بدء محادثة حول الإرهاق واحتراق الشغف في قضاء الوقت للتعافي بطريقة أفضل.
7. إعادة ضبط جدول نومك
قلة النوم أو عدم انتظام مواعيد النوم يمكن أن يسبب ضغوطًا جسدية وعقلية وعاطفية. عندما تكون متوترًا باستمرار بشأن العمل، يمكن أن يصبح السقوط والاستمرار في النوم تحديًا حقيقيًا.
أعد ضبط جدول نومك من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والانخراط في نشاط للاسترخاء قبل النوم – بدلاً من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل حتى منتصف الليل.
عندما تبدأ في النوم بشكل أفضل، قد تلاحظ أن أجزاء أخرى من حياتك تصبح أسهل أيضًا.
8. اهتم بتغذية جسمك
عندما يشعر كل شيء بالإرهاق واحتراق الشغف، فالوجبات الغذائية مهمة لتزويد جسمك وعقلك بالطاقة التي يحتاجانها.
9. تحدث إلى متخصص حول احتراق الشغف
أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في العثور على تقنيات إدارة الإجهاد واحتراق الشغف. إلى جانب تحديد استراتيجيات التأقلم وأفضل الطرق للمضي قدمًا، فإن المستشار أو المعالج سوف يمنحك آذانًا صاغية عندما تحتاج إلى التنفيس عن نفسك.
ضع في اعتبارك أنه إذا لم تنجح أي من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه معك، فقد تتعامل مع أكثر من مجرد الإرهاق واحتراق الشغف. سيتمكن أخصائي الصحة العقلية من تقديم مشورة وإرشادات الخبراء لك.
كم من الوقت يستغرق التعافي من احتراق الشغف؟
تمامًا كما تختلف الأعراض من شخص لآخر ويجب على كل شخص أن يجد طريقته الخاصة في الشفاء من الإرهاق واحتراق الشغف، لن تكون مدة التعافي هي نفسها بالنسبة للجميع أيضًا.
إذا كانت التدخلات التي تقدمها تعمل من أجلك، فقد تشعر بتحسن في غضون أسابيع. لذلك كن لطيفًا مع نفسك، وحاول فقط ما تستطيع للتعافي من احتراق الشغف بشكل صحي.
قد لا تتمكن من فعل كل شيء في البداية كما كنت في السابق، ولكن في هذه الحالة، أفضل ما لديك هو محاولة فعل تغييرات يومية بسيطة. هنا في نفذلي نؤمن أنه يمكن لهذه الإجراءات اليومية الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
